Badminton to sport wysokiej intensywności — nagłe zmiany kierunku, skoki, szybkie uderzenia. Bez rozgrzewki narażasz się na poważne kontuzje.
Krążenia (2 min)
Nadgarstki, łokcie, barki, biodra, kolana, stawy skokowe. Każdy staw 10 powtórzeń.
Jogging na korcie (2 min)
Lekki bieg po całym korcie, stopniowo zwiększając tempo.
Dynamiczne rozciąganie (4 min)
Wymachy nóg w przód/tył i boki. Wykroki z rotacją tułowia. Ramiona — koła do przodu i tyłu.
Footwork activation (2 min)
Shadow na połowie kortu — aktywacja wzorców ruchowych które za chwilę będziesz wykonywać.