Regularność bije intensywność. Trzy dobrze zaplanowane treningi w tygodniu dadzą lepsze efekty niż sześć chaotycznych.
Dzień 1 — Technika (90 min)
20 min footwork (shadow step)
30 min ćwiczenia wielolotkowe z trenerem lub partnerem
20 min serwis
20 min gra na punkty
Dzień 2 — Kondycja (60 min)
15 min rozgrzewka
20 min interwały (sprint + odpoczynek)
15 min ćwiczenia siłowe (core, nogi)
10 min rozciąganie
Dzień 3 — Gra (120 min)
Gry z różnymi partnerami. Skup się na stosowaniu techniki z treningu dnia 1.