Badminton to sport o wysokiej intensywności metabolicznej. Jeden mecz na poziomie ligowym to ok. 400-600 kcal. Przy 6 meczach w ciągu dnia — potrzebujesz planu.
Dzień przed turniejem
Załaduj glikogen: makaron, ryż, ziemniaki. Dużo wody (min. 2-3 litry). Unikaj alkoholu, tłustych potraw i jedzenia którego nie znasz.
Rano przed turniejem
2-3 godziny przed startem: owsianka z bananem i miodem, lub jajka z grzanką. Lekko, ale z energią.
Między meczami
Banan, daktyle, izotonik, żel energetyczny. Małe porcje co 45-60 minut. Unikaj ciężkiego jedzenia.
Nawodnienie
500ml wody lub izotonika przed. Małe łyki co 20-30 minut. Nie czekaj aż poczujesz pragnienie — już jesteś odwodniony.